Alimentos que favorecem a imunidade

Boom dia gente!

Hoje eu trouxe uma matéria para compartilhar com vocês, sobre alimentos que favorecem a imunidade, achei muito util. Fonte: http://anamariabraga.globo.com/

Por sinal, hoje o programa da Ana Maria foi show, dando dicas sobre alimentação para TPM, Imunidade, Gripe, Alergia, Coração, Beleza, etc... Quando eu achar a matéria completa eu coloco aqui!

Vitamina C - Goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta- do- conde, melão, frutas cítricas (Kiwi, limão, acerola, laranja, abacaxi), couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo.
Aumenta a produção das células de defesa, que tem efeito direto sobre as bactérias e vírus aumentando assim a sua a resistência a infecções.

Vitamina E - Germe de trigo, óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, abacate, gema de ovo, vegetais folhosos (rúcula, couve, folha de brócolis, folhas de beterraba), cenoura, e chuchu.

Atua em conjunto com as vit. A e C e com o mineral selênio, agindo como antioxidante (o que retarda o envelhecimento).

Vitamina A - Cenoura, abóbora, fígado, espinafre cozido, melão, brócolis, mamão, manga, aspargo, pêssego, beterraba, alho, alho poro, broto de bambu, lentilha, melancia, banana, caqui, gema de ovo, damasco, cereja.
Tem ação antiinflamatória.

Vitamina B6 - Levedo de cerveja, lentilha, arroz integral, semente de girassol, soja, germe de trigo, banana, cenoura, abacate, melão, vísceras, peixe,frango, gema de ovo, nozes.
Aumenta a imunidade geral do organismo. Tem ação protetora contra o câncer, e ajuda a controlar alguns tipos de diabetes.

Selênio (Se) - Frutos do mar, vísceras, alho, cebola, milho, cereais integrais (aveia, quinua) cogumelo, levedo cerveja, castanha do pará, ovos.
Antioxidante, imunoestimulante, desintoxicante e antiinflamatório.

Zinco (Zn) - Aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, sementes de girassol, cogumelo, gengibre.
Atua na reparação dos tecidos e na cicatrização de ferimentos.

Sobre meu peso: ontem eu subi na balança e ela marcou 74.7 apenas 200 gramas perdidos essa semana que passou, e altamente compreensivel porque eu exagerei todos os dias. Ainda bem que não engordei.

Nota sobre o primeiro dia da operação vestido: Eu segui direitinho, tomei shake 1 vez no dia e no outro substituí por magic toast que tem pouquissimas calorias e pelo menos eu mastigo. Junto com a magic toast comi ricota e requeijão light misturados com oregano. Super light. A minha "jacada" foi porque eu fiz 1 ano e 10 meses de namoro, e saí para comer fora com amor, comi 1 sanduba natural com suco de maracujá (a jacada é que o sanduba natural leva ricota misturada com maionese)

Até o presente momento:A dieta está otima, estou morrendo de fome e vou almoçar lightmente agora. ehehehe

beijos a todos!